كتبت الباحثة د. مروة ماهر
ماجستير قانون عام وخبير تربوي وتنمية ومدرب عام
أصبحنا في عالم يسمي عالم رقمي و وعصر التكنولوجيا الحديثة Modern technology والذكاء الإصطناعي Artificial Intelligence مما كان له تأثيرا قويأ من الناحيتين الإيجابية والسلبية إلا أننا أصبحنا نواجه فوضي من هذا العالم الرقمي Digital world وحالة تشتت ذهني
وهي حالة تعاني منها الكثير من الناس في العصر الحالي بسبب تشتت الإنتباه والتشتت الذهني الذي ينجم عن استخدام الهواتف الذكيةSmart iPhones ووسائل التواصل الاجتماعي
.means of Social media
وللتغلب على عملية التشتت الذهني، علينا أن نتبع الآتي :_
أولا/ تحديد الأهداف الواضحة:- وصولًا إلى تقليل الإستخدام الزائد للتكنولوجيا والإسترخاء والإهتمام بالصحة العقلية والجسدية.والوعي بتأثير هذا التشتت الذهني على الأداء اليومي والصحة العامة للشخص الذي يستخدم هذه التكنولوجيا ووسائل التواصل الإجتماعي
ثانيا / تنظيم الوقت : _ حيث يجب علينا تنظيم وقتنا بشكل جيد، وتحديد الأولويات والمهام الهامة والعمل على إنجازها في الوقت المحدد دون التسويف والمماطلة الغير مثمرة
ثالثا /تقليل من استخدام التكنولوجيا: --فيجب علينا تقليل إستخدام التكنولوجيا وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي قدر الإمكان وفي الضروريات أو لإكمال المهام العملية فقط ، لأنها تسبب التشتت الذهني وتؤثر سلبا على الإنتباه والتركيز.
رابعا /ممارسة التمرينات البدنية : حيث يجب علينا ممارسة التمارين الرياضية والبدنية بإنتظام، لأنها تساعد على تحسين الصحة العقلية والجسدية معا مما يؤثر بالإيجاب علينا مستقبلا.
خامسا / النوم الجيد: فيجب علينا الحرص على الحصول على قسط من النوم الجيد والكافي، لأنه يساعد على تجنب التشتت الذهني وتحسين الصحة العامة.
سادسا / البحث عن الدعم: يجب علينا البحث عن الدعم والمساندة من الأصدقاء والعائلة والمهنيين المؤهلين، لتحسين الصحة العقلية وتقليل التشتت الذهني وزيادة الإنتاجية في كل جوانب الحياة