برقية تهنئة - الناشر المصري

بقلم الدكتورة/هدير محمود فايد

اخصائي تربية خاصة وإرشاد أسري ونفسي

المقدمة :

في ظل إيقاع الحياة المتسارع والتحديات المتزايدة، أصبح الضغط النفسي جزءًا لا يتجزأ من واقعنا. سواء كان بسبب العمل، العلاقات الاجتماعية، أو حتى الضغوط المالية، فإن تأثيره يمتد ليؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية.

⬅️ما هو الضغط النفسي؟

الضغط النفسي هو استجابة طبيعية للجسم تجاه المواقف الصعبة أو التهديدات المحتملة. عند التعرض لضغط نفسي، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مما يرفع معدل ضربات القلب ويحفز الاستجابة الفسيولوجية للهروب أو المواجهة. ورغم أن هذه الاستجابة ضرورية أحيانًا للبقاء، إلا أن التعرض المستمر لها قد يؤدي إلى آثار سلبية خطيرة.

⬅️أسباب الضغط النفسي :

1. ضغوط العمل: كثرة المهام، التوتر في بيئة العمل، أو عدم الاستقرار الوظيفي.

2. المشاكل الأسرية: الخلافات الزوجية، تربية الأطفال، أو فقدان أحد أفراد العائلة.

3. المشكلات المالية: الديون، قلة الدخل، أو عدم القدرة على تلبية الاحتياجات الأساسية.

4. الصدمات العاطفية: الفشل في العلاقات، فقدان شخص عزيز، أو التعرض لخذلان عاطفي.

5. التغيرات الحياتية: الانتقال إلى بيئة جديدة، تغيير الوظيفة، أو الدخول في مرحلة عمرية جديدة.

⬅️أعراض الضغط النفسي :

1-جسدية:

 صداع، إرهاق، اضطرابات النوم، آلام في العضلات، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

2-عاطفية: 

قلق، اكتئاب، تقلبات مزاجية، وانخفاض الحافز.

3-سلوكية:

 الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية، العزلة الاجتماعية، أو اللجوء إلى التدخين والكحول.

⬅️كيف نتعامل مع الضغط النفسي؟

1. تنظيم الوقت: وضع خطط يومية تساعد في توزيع المهام بشكل متوازن.

2. ممارسة الرياضة: المشي، اليوغا، أو تمارين التأمل تساعد على تقليل التوتر.

3. تنظيم التنفس والاسترخاء: أخذ نفس عميق يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.

4. التحدث مع شخص موثوق: مشاركة المشاعر مع الأصدقاء أو الأخصائيين النفسيين تخفف من الأعباء العاطفية.

5. تغيير نمط التفكير: الابتعاد عن التفكير السلبي والتركيز على الحلول بدلاً من المشكلات.

6. اتباع نمط حياة صحي: التغذية المتوازنة، النوم الجيد، والابتعاد عن العادات الضارة.

ختامًا :

الضغط النفسي جزء لا يمكن تجنبه من الحياة، لكن الطريقة التي نتعامل بها معه هي التي تحدد تأثيره علينا. الاهتمام بالصحة النفسية لا يقل أهمية عن الاهتمام بالصحة الجسدية، فالعقل السليم هو المفتاح لحياة أكثر توازنًا وسعادة. 

تعديل المقال